在夏季，当身体的新陈代谢全速运行时，水是保持健康身体的重要元素。俗话说，"女人是水做的"，特别是在夏天，女性应该多喝水。那么，我们如何才能补充水分呢？只要你每天摄入适量的水，喝适量的水，掌握补水的艺术，你就能平衡你身体的水平。让我们来看看夏季适当补水的6个基本规则。
夏季每天的液体摄入量约为3000毫升，以满足身体的需要。渴了就迫不及待地喝。口渴是体内水分轻微流失的一个标志。
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1.夏天多喝清澈的水
冷饮只能突然降低体表或局部温度，不能持久地解热止渴。而适当地喝清水来解渴、驱赶热量和冷却身体则更有作用。
原因是：它富含多种矿物质，不经消化就能直接被人体吸收利用，能调节体液平衡，对于上班族来说也是夏季的最佳饮品。夏季，上班族应喝30摄氏度以上的温水。
2、水化时间更重要
饭前一小时补水时间，这是专家普遍认为的黄金时间。而在夏天，最好手头常备一瓶水，随时补充水分；晚上睡觉前和晚上也要喝适量的水。
原因：由于水在胃里只停留2到3分钟，它很快进入小肠并被吸收到血液中。饭前一小时喝水可以补充全身的组织细胞，满足身体对水的需求。早上喝一两杯水，特别是在起床后，不仅能补充水分，还能清洁和排毒肠道。在吃饭时，可以适量喝番茄汤和绿豆汤，有利于消化液的分泌，刺激食欲，还能补充维生素和矿物质，防止中暑。但在进餐时或进餐后不久大量饮水，容易冲淡胃酸，不利于消化。
3、运动补水有目的。
如果运动时间不超过1小时，只要在运动前后补充一些水即可，如果超过1小时的剧烈运动，就要注意补水方法，避免脱水。
原因：美国饮食协会建议在运动前两小时喝两杯水，在开始耐力运动前15至20分钟喝两杯水；在运动期间，必须每15至20分钟补充一次水。此时，可以用运动饮料来维持体内电解质的平衡，或喝略带咸味的蔬菜汁，或在豆汤中加入少量盐，这样可以更好地发挥消暑补水的作用。
4、多补水优于巧补水
夏季补水不是一个好主意。特别是疏水性或粘液性的人，以及患有心脏、肾脏和肝脏疾病的人，不应该喝太多液体，因为这将影响他们的健康。你应该能够很好地评估你的身体是否脱水，并根据温度条件确保你喝足够的液体。
理由是。人体每天消耗的水，包括食物和摄入的液体中含有的水，应该与人体排泄的水相当，包括汗水、通过呼吸道呼出的水和通过尿液和粪便排出的水。
要确定你是否脱水，除了看你的口渴程度外，还可以看你尿液的颜色。正常的尿液颜色应该是浅黄色，如果颜色太深，你需要加水；如果尿液颜色很浅，你可能喝了太多的水。
水样、粘液-湿润体质的特点。
油腻，舌苔发白发腻，舌边有齿痕，胃肠消化功能差，大便软而不成形，肛门处常有烧灼感。在精神上，他们很容易疲倦，懒惰和嗜睡。
这些人最好是喝少量的温水，特别是不要吃冷饮和冷水果，否则胃肠会受到更大的伤害。
5、喝白水更健康
水是人体的主要组成部分，各种液体占整个身体的60%，因此正确饮水，特别是饮用白开水更适合身体。
原因：专家们发现，水在沸腾后自然冷却到室温，其中所含的氯气减少了一半以上，所含的微量元素几乎没有变化，各种理化性质都非常接近于人体细胞的生理盐水。因此，新鲜凉开水是最便宜的好水。此外，在炎热的天气下出汗后，如果喝含糖饮料，在体内也需要消耗体内的水分来进行代谢，会产生 "越喝越渴 "的感觉。
6、喝水要因人而异，喝多了容易中毒。
一个正常人每天需要大约1.5升水，换算成杯数的话，大约是8杯200毫升的水。然而，这也取决于日常活动的数量。每次喝100至150毫升的水，间隔20至30分钟是有意义的。
喝太多的水：身体吸收了太多的水，而肾脏不能及时排泄多余的水，导致水在体内滞留，从而引起头痛、恶心、呕吐、记忆力减退、精神混乱，甚至昏迷和死亡，等等! 患有肾脏和肝脏疾病的人应该特别小心。